حاسبة كمية الماء اليومية - احسب كمية الماء المطلوبة يومياً

فوائد شرب الماء الكافي

• تحسين وظائف الدماغ والتركيز
• تعزيز الأداء البدني والرياضي
• تحسين الهضم ومنع الإمساك
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• الحفاظ على صحة البشرة
• مساعدة الجسم على التخلص من السموم
• دعم صحة الكلى والجهاز البولي

علامات الجفاف

• العطش الشديد
• جفاف الفم والشفاه
• بول داكن اللون
• صداع ودوخة
• إرهاق وضعف
• جفاف البشرة

مثال 1: شخص وزنه 70 كجم، نشاط متوسط

إذا كان وزنك 70 كجم وتمارس تمارين معتدلة 3-5 أيام في الأسبوع في مناخ معتدل، فإن كمية الماء المطلوبة يومياً هي حوالي 2.5-3 لتر (10-12 كوب). هذا يعادل حوالي 6-8 أكواب من الماء بالإضافة إلى الماء الموجود في الطعام.

مثال 2: رياضي وزنه 80 كجم، نشاط عالي

إذا كان وزنك 80 كجم وتمارس تمارين مكثفة 6-7 أيام في الأسبوع في مناخ حار، فإن كمية الماء المطلوبة يومياً هي حوالي 4-5 لتر (16-20 كوب). الرياضيون يحتاجون ماء أكثر بسبب فقدان السوائل أثناء التمرين.

كم كوب ماء يساوي لتر واحد؟

كوب واحد من الماء يساوي تقريباً 250 مل (0.25 لتر). لذلك، لتر واحد يساوي 4 أكواب. لكن أحجام الأكواب تختلف، لذا من الأفضل استخدام قياسات اللتر أو المليلتر.

هل يجب شرب 8 أكواب ماء يومياً؟

قاعدة "8 أكواب يومياً" هي قاعدة عامة، لكن الكمية الفعلية تعتمد على وزنك، نشاطك البدني، المناخ، والصحة العامة. استخدم الحاسبة للحصول على كمية دقيقة.

هل الماء في الطعام والشراب يحسب؟

نعم، الماء الموجود في الطعام (الفواكه، الخضروات، الحساء) والمشروبات الأخرى يحسب ضمن كمية الماء اليومية. لكن الماء النقي هو الأفضل للترطيب.

متى يجب شرب الماء أثناء التمرين؟

اشرب الماء قبل التمرين (500 مل قبل 2-3 ساعات)، أثناء التمرين (150-250 مل كل 15-20 دقيقة)، وبعد التمرين (500 مل لكل 0.5 كجم فقدته من الوزن). لا تنتظر حتى تشعر بالعطش.