حاسبة الوزن المثالي - احسب وزنك المثالي حسب الطول والجنس
حاسبة الوزن المثالي هي أداة مجانية تساعدك على حساب الوزن المثالي حسب طولك وجنسك. تساعدك هذه الأداة على تحديد الوزن الصحي المناسب لك باستخدام معادلات علمية دقيقة.
ما هي حاسبة الوزن المثالي؟
حاسبة الوزن المثالي هي أداة مهمة تساعدك على معرفة الوزن الصحي المناسب لك حسب طولك وجنسك. تعتمد الحاسبة على عدة معادلات علمية معروفة مثل معادلة روبنسون ومعادلة ميلر ومعادلة ديفين. هذه الأداة ضرورية لأي شخص يريد الحفاظ على وزن صحي أو يخطط لبرنامج إنقاص أو زيادة الوزن.
كيف تعمل حاسبة الوزن المثالي؟
استخدام الحاسبة سهل جداً:
- اختر جنسك (ذكر أو أنثى)
- أدخل طولك بالسنتيمتر
- اختر نوع بنيتك الجسدية (صغيرة، متوسطة، أو كبيرة)
- اضغط على زر "احسب الوزن المثالي"
- ستظهر النتيجة مع نطاق الوزن المثالي حسب عدة معادلات علمية
معادلات حساب الوزن المثالي
معادلة روبنسون (Robinson Formula)
معادلة روبنسون هي واحدة من أكثر المعادلات دقة لحساب الوزن المثالي. تأخذ في الاعتبار الجنس والطول. للرجال: الوزن المثالي = 52 + 1.9 × (الطول - 152.4). للنساء: الوزن المثالي = 49 + 1.7 × (الطول - 152.4).
معادلة ميلر (Miller Formula)
معادلة ميلر هي معادلة بسيطة ودقيقة. للرجال: الوزن المثالي = 56.2 + 1.41 × (الطول - 152.4). للنساء: الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 × (الطول - 152.4).
معادلة ديفين (Devine Formula)
معادلة ديفين كانت تستخدم في الأصل لحساب جرعات الأدوية. للرجال: الوزن المثالي = 50 + 2.3 × (الطول - 152.4). للنساء: الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 × (الطول - 152.4).
أمثلة عملية
مثال 1: رجل طوله 180 سم
إذا كان رجل طوله 180 سم وبنية جسدية متوسطة، فإن الوزن المثالي له سيكون بين 72-78 كجم حسب المعادلات المختلفة. هذا النطاق يعتبر صحياً ومثالياً للرجال بهذا الطول.
مثال 2: امرأة طولها 165 سم
إذا كانت امرأة طولها 165 سم وبنية جسدية متوسطة، فإن الوزن المثالي لها سيكون بين 57-63 كجم حسب المعادلات المختلفة. هذا النطاق يعتبر صحياً ومثالياً للنساء بهذا الطول.
الأسئلة الشائعة
كيف أحدد نوع بنيتي الجسدية؟
البنية الصغيرة: عظام رفيعة، معصم صغير (أقل من 16 سم للرجال، 14 سم للنساء). البنية المتوسطة: عظام متوسطة، معصم متوسط (16-18 سم للرجال، 14-16 سم للنساء). البنية الكبيرة: عظام عريضة، معصم كبير (أكثر من 18 سم للرجال، 16 سم للنساء).
هل الوزن المثالي هو نفسه للجميع؟
لا، الوزن المثالي يختلف حسب عدة عوامل: الطول، الجنس، نوع البنية الجسدية، كتلة العضلات، والعمر. الرياضيون قد يكون لديهم وزن أعلى بسبب كتلة العضلات. المهم هو الصحة العامة وليس الرقم فقط.
ما الفرق بين الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقيس الوزن بالنسبة للطول ويعطي نطاقاً عاماً. الوزن المثالي أكثر تحديداً ويأخذ في الاعتبار الجنس ونوع البنية الجسدية. كلاهما أدوات مفيدة لكن الوزن المثالي أكثر دقة للأفراد.
كيف أحقق وزني المثالي؟
لتحقيق الوزن المثالي: اتبع نظاماً غذائياً متوازناً، مارس التمارين الرياضية بانتظام، احصل على قسط كافٍ من النوم، وقلل التوتر. استشر أخصائي تغذية أو مدرب لياقة بدنية للحصول على خطة مخصصة تناسب حالتك الصحية.
روابط ذات صلة
قد تهمك أيضاً هذه الأدوات: